ile to jest 1 4

[...] 4 jest tez 5(ser i orzechy)to jest dzien beztreningowy jak bedzie trewning to z około treningowych tłuszcz przeniose na inne posiłki,warzyw tam nie pisałem http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=8c4d9bc2ac35c898 a tu moje dane i ile przyjołem btw. http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=4200e5cd50401246 wrzucam tu bo nikt nie chce zerknac !!

[...] seriami - rozciąganie. Na siłowni podsłuchałem, że dobrze jest robić czaschołamacze na lekkim skosie dodatnim. Rozumiem, że wtedy mocniej angażujemy triceps... Nie wiem na ile to prawda. Anyone? Photo : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cd1bbed91a9463d8da10cebd6b393f7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1663fe722fdd4c1a86a32235945d78f2.JPG Zmieniony przez - [...]

Ja powiem, tak... z calego serca wierzylem ze wygramy z Ekwadorem. Niewazne ile, wazne, ze wygramy. Bylem tego pewien. Za plan minimum i maksimum zarazem, stawialem sobie wyjscie z grupy, a pozniej niech sie dzieje co chce. Oczywiscie w wygrana z Niemcami od poczatku nie wierzylem, w najsmielszych snach liczylem na remis (teraz tak sobie mysle ze [...]

[...] 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ PLATKI OWSIANE! Jaja kurze całe 3sztuki Orzechy włoskie 6g Miód pszczeli 10g Banan (nie wiem jeszcze ile 1 waży, zakładam że 100g) Warzywa (na razie tylko ogórek kiszony, zacznie się sezon na warzywa będzie lepiej) DAJ PLATKI OWSIANE RESZTA BEDZIE OK. W:69g B:27g T:21g [...]

HOSTEL WPIS NR 27. w dniu 08.04.2010r. Posiłki 8 mono 4 caps 9 4 jaja 130g owsianki Pomarańcz 40g migdałów Omega 12 Aż 1 Banan ze 250g 14:30 210g pierś + 100g ryż brązowy + marchew ok. 100g + szpinak i surówka ( szpinak i surówka łącznie ze 120g ) + witaminy i minerały + omega 16:40 Kawa + Xp 2 miarki !! 17:10 Trening 18:30 [...]

[...] 20 kg). Do tego na maszynach czuję się bezpieczniej, bo ręce mi się nie chwieją :) Jednocześnie wiem, że są mniej korzystne, bo maszyna kontroluje ruch, chciałabym jednak o ile to możliwe wzmocnić się jeszcze trochę na nich chyba, że to nie ma sensu. Obliquesrozpisałaś mi plan treningowy tak, aby robić 2x12 powtórzeń w drugim tygodniu. [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangi w przód Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2.Uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem ( tutaj stosuję liczbę powtórzeń, na ile może wytrzymać ręka ) Brzuch - jak w poniedziałek Piątek: Plecy i biceps 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) ( do brzucha ) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

1.11.2013 Wiadomo jaki dzisiaj dzień, dzień zamkniętej siłowni ;-) Po wczorajszej nocce w pracy nie mogłem iść niestety dziś spać (przespałem się z 4h w pracy ale to sen na karimacie czyli kompletnie nie to samo). Po pracy prosto do domu do Rodziców, groby, posiedziałem, trochę zleciało, przespałem się dopiero od 13 do 17, partyjka kart i na [...]

[...] nastąpić tylko pomiędzy pierwszą a drugą rundą rozgrywek. Warunkiem uczestnictwa w Ekstralidze jest podpisanie Umowy z Organizatorem , z której wynikają obowiązki i przywileje związane z uczestnictwem w rozgrywkach.W umowie znajdą się także zabezpieczenia realizacji zobowiązań przez uczestniczące kluby wobec Organizatora. 3.System rozgrywek: [...]

[...] Unoś sztangielkę w górę z palcami dłoni skierowanymi do wewnątrz. 2. Trzymaj łokieć i nadgarstek w ustalonej pozycji przez cały ruch. 3. Unoś sztangielkę na tyle wysoko na ile pozwala zakres ruchu. 4. Powoli opuszczaj sztangielkę po tym samym torze ruchu. 5. Kiedy lewa sztangielka osiągnie pozycję startową rozpocznij wykonywanie ruchu prawą [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] jaja, proch, ghee, kromka chleba z maslem 2. kura, jaglana, pol pulpeta jagniecego, ziemniaki 3. jaglana, awokado, losos 4. fryty z batatow, oliwa, indyk 120/200/70 2 posilek potreningowy, po prostu mialam wrzut wegli, musialam pyrki zjesc. Pt, 17/02 DT Szalenstwo w robocie. Trening szybki podczas przerwy obiadowej...z obolalaym trickiem, ale [...]

[...] 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina klasa I nieścięgnista kasza gryczana oliwa z [...]

[...] 1,04 111,02 475,8 Ser twarogowy chudy: 50 9,9 0,25 1,75 50 Orzechy włoskie: 20 3,2 12,06 3,6 130,2 2) Chleb żytniWileński: 85 3,74 1,275 44,455 192,95 Pomidor: 106 0,954 0,212 3,816 15,9 Szynka kurczak: 48 10,176 0,576 0,096 47,04 Oliwa [...]

[...] konkurencja. No w UFC jest 4 Polaków (jeśli się nie myle)... I nie dają oni powalających walk (z całym szacunkiem). Widownia nie padnie z wrażenia ;-) to teraz sobie zobacz ile max jest postów w temacie gali live KSW a ile w temacie gali live UFC.. ok zaraz mi napiszesz marny argument o czasie, Ja ci napiszę argument byś spojrzał na całość [...]

[...] sobie sprawę, jak bardzo jestem daleko od jako takiej formy zdrowotnej. Brak aktywności fizycznej zrobił swoje. Jednak prawdą jest, że sport to zdrowie. Z małą uwagą: o ile nie jest to sport ponad siły. Trzeba ćwiczyć tyle, na ile organizm pozwala. Nie można się nadwyrężać. Jedno jest pewne: brak jakiegokolwiek ruchu nic dobrego nie wróży. [...]

[...] szczególnie, bo praca dawała mi wystarczający wycisk. Teraz zaczynam się brać za to porządniej. Tak więc oto mój plan treningowy na jutro : Pompki (pare serii, nie wiem ile dam radę, napiszę jutro) Brzuszki (jak wyżej) Przysiady (jak wyżej) 10 serii wbiegania na górę po schodach wieżowca (zakładając że dam radę tyle zrobić) A to moja dieta [...]

A teraz może być: 7:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% ZA 3.200 g sera twarogowego chudego ZA DUZO BIALKA DOSTARCZYSZ, STARCZY 100-125 G TWAROGU 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g kiełbasy szynkowej z indyka, LEPIEJ POLEDWICA DROBIOWA,ALE TAK TEZ MOZE BYC 3. 9 g [...]

[...] ogórki, awokado, fasolka szparagowa 5. wątróbka z cebulą, awokado, sałata lodowa, pomidor + tran, wit.C, wapń, thermogenic, kreatyna, ZMA Zjechała mi się rodzinka i o ile jak widzę jak dzieciom kupuje się kubusie, serki, "jogurty" i czekoladowe płatki, to mi słabo (ale już nauczyłam się nie komentować.. @-) ) to niektóre potrawy kuszą, w [...]

Gowno prawdw Scorpio a) kraje takie europejskie jak UK/Francja/Niemcy o silnej ekonomii jak na europejska nie sa jak Irlandia czy Polska ze ledow dziura i juz łódeczka tonie, tylko sa jak ogromny statek, ktory bardoz powoli plynie (nie rozwija sie tak szybko) ale i zatopienie go to nie lada sztuka i jest mnostwo czasu na decyzje. Zaufaj mi zdaza [...]